«Когда мы хотим поставить себе какую-то цель, важно задаться вопросом: «Для чего мне это, что я хочу получить, когда её достигну?»

— Клинический психолог, детский нейропсихолог Мария Егорова. Вместе с психологами разбираемся, зачем ставить цели и что даст тебе лично их достижение

Какой должна быть правильная цель и как к ней прийти?

Вижу цель, не вижу преград!

Чего я хочу. Как определить цель и какой она должна быть?

Ты пробовал задавать себе вопрос, чего ты хочешь на самом деле?

Первым делом психологи советуют выбрать цель и правильно её сформулировать

Научиться танцевать или стать профессиональным футболистом? А может быть, объехать всю страну или открыть свое дело?

Возможно, ответ не сразу придет тебе в голову. Можно попробовать записать свои мечты и желания, чтобы потом превратить их в цели

«Очень важно сформулировать цель и понять, для чего она тебе нужна. Что делать после того, как достиг желаемого, куда идти дальше? Ведь эта цель может быть лишь первым шагом к чему-то более глобальному»

— отмечает Мария Егорова

Когда ты поймешь, чего хочешь — постарайся убедиться, действительно ли это твое желание, или его навязывает тебе кто-то из окружения

Критерии хорошей цели

А ещё цель должна иметь конкретные сроки (к восьми вечера, к четвергу, до начала учебы, до нового года). Ограничение по времени поможет тебе не расслабляться

Перед выбором важно убедиться, что цель соответствует нескольким критериям: она должна быть конкретной, измеримой, достижимой и значимой

Допустим, ты решил стать популярным блогером. Есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Итак, правильно сформулированная цель не «стать популярным», а «набрать 100 000 подписчиков»

Измеримость 

Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь

Конечный результат должен измеряться в цифрах, сроках, навыках или других показателях

ЗНАЧИМОСТЬ

Значимая цель важна именно для тебя (соотносится с твоими жизненными ценностями) и не вызывает негативных эмоций (стараясь её достичь, ты испытываешь положительные ощущения)

Достижимость 

Цели должны быть амбициозными, но нужно реально смотреть на вещи и стремиться к тому, чего ты действительно можешь добиться

Если цель достижима, значит она тебе по силам

Конкретность

Желаемый результат нужно чётко сформулировать и описать

Только так в будущем получится понять, достиг ли ты его. Конкретная цель определённа, не сбивает с толку, и путь к ней ясен. Например: «получить пятерку на экзамене по истории», а не «выучить историю»

«У нас сейчас очень много общения, очень много чатов, мы очень много сидим в социальных сетях»

«У вас должно быть время, может быть, час в день или один день в неделю, когда вы отключаете все свои социальные сети и никуда не заходите и просто соединяетесь с собой»

— Клинический психолог, нейропсихолог, руководитель центра развития детей «Гармония роста» Иркям Ахмерова

чтобы этого не случилось, нужно отдыхать от соцсетей и удовлетворять свои базовые потребности

— считает клинический психолог Иркям Ахмерова

«Вот этот вот эффект пустоты нужен, потому что мы всё время куда-то бежим, у нас нет возможности остановиться и подумать: „А что сейчас?“ Самое важное — удовлетворение первичных потребностей»

«Подумайте, а сколько в день вы спите, а есть ли у вас завтрак, обед и ужин, сколько активностей у вас в течение дня? Вернитесь, пожалуйста, к базовым потребностям и начните их удовлетворять,
и тогда и выгорание сойдёт на нет"

Попробуй выбрать одну, над которой начнешь работать уже с завтрашнего дня. Не пытайся взвалить на себя слишком много!

Ведь в твоей жизни должно остаться время на сон, друзей, удовольствия и отдых. Иначе может произойти выгорание

Если сформулировать свои желания так, чтобы они соответствовали этим критериям, эти желания станут целями

Психолог Мария Егорова считает, что желаемый результат всегда из чего-то строится — из наших внутренних убеждений или из нашей внутренней мотивации

Как прийти к своей цели?

Составь поэтапный план действий. Каждый шаг должен приближать тебя к желаемому результату. Представь себе лестницу, наверху которой тебя ждет мечта. Чтобы до неё добраться, нужно подняться по ступенькам, а каждая пройденная ступенька — это маленький результат на пути к большой мечте

Когда цель выбрана, разбей ее на небольшие задачки

«Важно, чтобы ваша цель была амбициозная, но при этом её нужно будет разбить на маленькие этапы, на маленькие шаги, которые вы будете выполнять и отслеживать. Если вы будете просто идти куда-то к звезде, маловероятно, что вы её когда-то увидите»

«А если вы будете ставить отметку на каждом промежутке: Вот сегодня я сделал маленький шаг, но этот шаг поможет мне в достижении большой глобальной цели, которой я бы хотел достичь"

Затем нужно определиться с действиями

Лучше придумать как можно больше шагов и заполнить все ступеньки в логическом порядке. Длина «лестницы» зависит от сложности цели. Чем она сложнее, тем больше пунктов

Для некоторых пунктов сроки будут «ежедневно» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки

Мария Егорова
Клинический психолог

Когда лестница будет готова, начинай подниматься

Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом